塞翁失馬 https://hbirds.mydns.jp 禍福は糾える縄の如し Mon, 10 Apr 2023 19:48:13 +0000 en hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.2 https://hbirds.mydns.jp/wp-content/uploads/2022/12/cropped-akaza-32x32.png 塞翁失馬 https://hbirds.mydns.jp 32 32 腕のトレーニング https://hbirds.mydns.jp/%e8%85%95%e3%81%ae%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0/ Thu, 09 Mar 2023 08:44:17 +0000 https://hbirds.mydns.jp/?p=910 遂に腕を太くすることに成功しました

３分メニュー

前腕

腕を太くする新メニュー

横川尚隆がやってる最新二頭筋トレ全種目実演解説

三頭筋（横川くん）

]]> １０１理論 https://hbirds.mydns.jp/%ef%bc%91%ef%bc%90%ef%bc%91%e7%90%86%e8%ab%96/ Wed, 08 Mar 2023 20:48:35 +0000 https://hbirds.mydns.jp/?p=902

私がこの理論に行き着いたのはトレーナーになってからで、ハードなトレーニングを行っていたアスリートに比べ、ダイエット目的で軽いトレーニングをしていた女性のほうが効率よく筋肉量が増えていることに気づいたからです。

120や130のストレスを与えるハードなトレーニングよりも、ダイエット目的の軽いトレーニングによる101程度のストレスのほうが、筋肉を増やすには効果的かもしれない。そう考えた私は、試しにアスリートのトレーニング量を2分の1や3分の1程度に減らしてみました。すると、以前よりも格段に速いスピードで筋肉量が増えていったのです。

人の体にはホメオスタシス（恒常性）という、体内環境を常に一定の状態に保とうとする働きがあります。暑いときは汗を出して体温を下げ、反対に寒いときは体を震わせて体温を上げようとするのも、このホメオスタシスという働きがあるからです。

そして、筋肉においてもホメオスタシスは働き、トレーニングによるストレスがホメオスタシスの範囲内だと筋肉の量は変化せず、筋肉を増やすには、このホメオスタシスの範囲を突き破るストレス量が必要です。

私が「101理論」を打ち出す以前は、ホメオスタシスの範囲を大きく超えたほうが、筋肉もたくさんつくと考えていました。けれど、アスリートとダイエット目的の女性のトレーニング結果から、それが間違っていたと気づきました。

ホメオスタシスの範囲をわずかに超える、つまり101のストレスで筋肉が発達するスイッチを押すことはでき、120や130のストレスは、スイッチを強く押し続けているだけにすぎないとわかったのです。

なぜ「101理論」は、より効果的に筋肉をつけることができるのか。それは、少ないトレーニング量で必要最低限のストレスを与えるだけなので、筋肉の回復にさほど時間がかからないからです。体が動かないくらいの筋肉痛を治すには、最低でも2〜3日の休養が必要です。

でも、軽い筋肉痛だったら、中1日あける程度で回復しきってしまい、すぐにトレーニングを再開できます。そして、トレーニングの頻度が増すから、より短期間で筋肉を発達させることができるのです。

また、「101理論」には、そのほかにもアスリートにとって、うれしい効果がありました。それは、トレーニング量が少ないため筋トレにかける時間が短縮でき、その分、技術力向上の練習に多くの時間を費やせるようになったのです。

その結果、競技におけるトータルパフォーマンスが飛躍的に向上したアスリートもいました。もちろん、筋トレの時間を短縮できるメリットは、忙しいビジネスパーソンにとっても有益です。筋トレに2時間も3時間もかけることは難しくても、ホメオスタシスの範囲をわずかに超える101のストレスは、数十分のトレーニングで達成できます。それに、ハードなトレーニングである必要もないので、誰もが気軽にトレーニングに取り組むことができるのです。

]]> 胸のトレーニング https://hbirds.mydns.jp/%e8%83%b8%e3%81%ae%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0/ Wed, 08 Mar 2023 20:47:38 +0000 https://hbirds.mydns.jp/?p=899 101の理論〜胸トレ〜

胸トレ4種目

ダンベルフライ

胸トレ3種

]]> 脚のトレーニング https://hbirds.mydns.jp/%e8%84%9a%e3%81%ae%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0/ Mon, 06 Mar 2023 20:05:21 +0000 https://hbirds.mydns.jp/?p=889 ブルガリアンスクワット

]]> 背中のトレ−ニング https://hbirds.mydns.jp/%e8%83%8c%e4%b8%ad%e3%81%ae%e3%83%88%e3%83%ac%e2%88%92%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0/ Sun, 05 Mar 2023 20:34:58 +0000 https://hbirds.mydns.jp/?p=884 ワンハンドローイング

背中の５種目

背中の各部位のトレーニング

自宅で最強背中トレーニング

ラットプレイヤー

山本式チンニング

世界一効く懸垂のやり方。デカイ背中を作りたければこれを見ろ！

]]> 肩のトレーニング https://hbirds.mydns.jp/%e8%82%a9%e3%81%ae%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0/ Sat, 04 Mar 2023 21:12:10 +0000 https://hbirds.mydns.jp/?p=878 アーノルドプレス

最強ダンベルメニュー6種目

バックプレス

一番効果があった肩トレを教えます

横川くんの肩トレメニュー

ケーブルリアレイズのコツ！

ケーブルサイドレイズ・リアレイズ

山本式肩トレ

前編

後編

]]> 筋トレ　週６回３分割法 https://hbirds.mydns.jp/%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%80%80%e9%80%b1%ef%bc%96%e5%9b%9e%ef%bc%93%e5%88%86%e5%89%b2%e6%b3%95/ Wed, 22 Feb 2023 19:57:21 +0000 https://hbirds.mydns.jp/?p=875 ゴールドジムのデイタイム会員（平日）に皆勤する前提。

曜日メイン種目サブ種目有酸素
MON胸三頭筋ジョギング
TUE脚肩ウォーキング
WED背中二頭筋クライミング
THR胸三頭筋ジョギング
FRI脚肩ウォーキング
SAT背中二頭筋クライミング
SUNーーー
]]> ubuntu で起動時にNumlockをOnにする https://hbirds.mydns.jp/ubuntu-%e3%81%a7%e8%b5%b7%e5%8b%95%e6%99%82%e3%81%abnumlock%e3%82%92on%e3%81%ab%e3%81%99%e3%82%8b/ Wed, 22 Feb 2023 19:21:34 +0000 https://hbirds.mydns.jp/?p=872 sudo apt-get install numlockx 
sudo nano /usr/share/lightdm/lightdm.conf.d/50-numlock-on.conf

以下を50-numlock-on.confに追記する。

[SeatDefaults]
greeter-setup-script=/usr/bin/numlockx on
]]> mydns.sh https://hbirds.mydns.jp/mydns-sh/ Tue, 21 Feb 2023 19:36:47 +0000 https://hbirds.mydns.jp/?p=868 以下は、GoogleCloudのVMでの実行結果

hbirds1104@instance-1:~$ sudo -s
root@instance-1:/home/hbirds1104# /root/mydns.sh
--2023-02-22 04:32:20--  https://mydns252391:*password*@ipv4.mydns.jp/login.html
Resolving ipv4.mydns.jp (ipv4.mydns.jp)... 81.4.101.244, 168.235.80.65, 168.235.72.167, ...
Connecting to ipv4.mydns.jp (ipv4.mydns.jp)|81.4.101.244|:443... connected.
HTTP request sent, awaiting response... 401 Unauthorized
Authentication selected: Basic realm="Enter MasterID and Password."
Reusing existing connection to ipv4.mydns.jp:443.
HTTP request sent, awaiting response... 200 OK
Length: unspecified [text/html]
Saving to: ‘STDOUT’

-                               [<=>                                        ]       0  --.-KB/s               <html>
<head>
<title>Free Dynamic DNS (DDNS) for Home Server and VPS etc  | MyDNS.JP</title>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8" />
<LINK href="./site.css" rel=stylesheet type=text/css>

</head>
<BODY BGCOLOR="#FFFFFF"
      TEXT="#304040"
      leftmargin="0" topmargin="0" marginwidth="0" marginheight="0"
>
Login and IP address notify OK.<BR>
login_status = 1.<BR>
<BR>
<DT>MASTERID :</DT><DD>mydns252391</DD>
<DT>REMOTE ADDRESS:</DT><DD>34.127.72.35</DD>
<DT>ACCESS DAYTIME:</DT><DD>2023/02/21 19:32:21 UTC</DD>
<DT>SERVER ADDRESS:</DT><DD>81.4.101.244</DD>
<BR>

</body>
</html>
-                               [ <=>                                       ]     615  --.-KB/s    in 0s      

2023-02-22 04:32:21 (28.1 MB/s) - written to stdout [615]

--2023-02-22 04:32:21--  https://mydns252391:*password*@ipv4.mydns.jp/login.html
Resolving ipv4.mydns.jp (ipv4.mydns.jp)... 210.197.74.203, 168.235.72.167, 168.235.80.65, ...
Connecting to ipv4.mydns.jp (ipv4.mydns.jp)|210.197.74.203|:443... connected.
HTTP request sent, awaiting response... 401 Unauthorized
Authentication selected: Basic realm="Enter MasterID and Password."
Reusing existing connection to ipv4.mydns.jp:443.
HTTP request sent, awaiting response... 200 OK
Length: unspecified [text/html]
Saving to: ‘STDOUT’

-                               [<=>                                        ]       0  --.-KB/s               <html>
<head>
<title>Free Dynamic DNS (DDNS) for Home Server and VPS etc  | MyDNS.JP</title>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8" />
<LINK href="./site.css" rel=stylesheet type=text/css>

</head>
<BODY BGCOLOR="#FFFFFF"
      TEXT="#304040"
      leftmargin="0" topmargin="0" marginwidth="0" marginheight="0"
>
Login and IP address notify OK.<BR>
login_status = 1.<BR>
<BR>
<DT>MASTERID :</DT><DD>mydns252391</DD>
<DT>REMOTE ADDRESS:</DT><DD>34.127.72.35</DD>
<DT>ACCESS DAYTIME:</DT><DD>2023/02/21 19:32:21 UTC</DD>
<DT>SERVER ADDRESS:</DT><DD>210.197.74.203</DD>
<BR>

</body>
</html>
-                               [ <=>                                       ]     617  --.-KB/s    in 0s      

2023-02-22 04:32:21 (24.2 MB/s) - written to stdout [617]

以下は、OCIのVMでの実行結果

ubuntu@hbirds-mydns-jp:~$ sudo -s
root@hbirds-mydns-jp:/home/ubuntu# /root/mydns.sh
--2023-02-21 19:28:25--  https://mydns252391:*password*@ipv4.mydns.jp/login.html
Resolving ipv4.mydns.jp (ipv4.mydns.jp)... 210.197.74.203, 81.4.101.244, 168.235.80.32, ...
Connecting to ipv4.mydns.jp (ipv4.mydns.jp)|210.197.74.203|:443... connected.
HTTP request sent, awaiting response... 401 Unauthorized
Authentication selected: Basic realm="Enter MasterID and Password."
Reusing existing connection to ipv4.mydns.jp:443.
HTTP request sent, awaiting response... 200 OK
Length: unspecified [text/html]
Saving to: ‘STDOUT’

-                       [<=>                 ]       0  --.-KB/s               <html>
<head>
<title>Free Dynamic DNS (DDNS) for Home Server and VPS etc  | MyDNS.JP</title>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8" />
<LINK href="./site.css" rel=stylesheet type=text/css>

</head>
<BODY BGCOLOR="#FFFFFF"
      TEXT="#304040"
      leftmargin="0" topmargin="0" marginwidth="0" marginheight="0"
>
Login and IP address notify OK.<BR>
login_status = 1.<BR>
<BR>
<DT>MASTERID :</DT><DD>mydns252391</DD>
<DT>REMOTE ADDRESS:</DT><DD>138.2.61.45</DD>
<DT>ACCESS DAYTIME:</DT><DD>2023/02/21 19:28:25 UTC</DD>
<DT>SERVER ADDRESS:</DT><DD>210.197.74.203</DD>
<BR>

</body>
</html>
-                       [ <=>                ]     616  --.-KB/s    in 0s      

2023-02-21 19:28:25 (350 MB/s) - written to stdout [616]

--2023-02-21 19:28:25--  https://mydns252391:*password*@ipv4.mydns.jp/login.html
Resolving ipv4.mydns.jp (ipv4.mydns.jp)... 168.235.80.32, 168.235.85.192, 81.4.101.244, ...
Connecting to ipv4.mydns.jp (ipv4.mydns.jp)|168.235.80.32|:443... connected.
HTTP request sent, awaiting response... 401 Unauthorized
Authentication selected: Basic realm="Enter MasterID and Password."
Reusing existing connection to ipv4.mydns.jp:443.
HTTP request sent, awaiting response... 200 OK
Length: unspecified [text/html]
Saving to: ‘STDOUT’

-                       [<=>                 ]       0  --.-KB/s               <html>
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<title>Free Dynamic DNS (DDNS) for Home Server and VPS etc  | MyDNS.JP</title>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8" />
<LINK href="./site.css" rel=stylesheet type=text/css>

</head>
<BODY BGCOLOR="#FFFFFF"
      TEXT="#304040"
      leftmargin="0" topmargin="0" marginwidth="0" marginheight="0"
>
Login and IP address notify OK.<BR>
login_status = 1.<BR>
<BR>
<DT>MASTERID :</DT><DD>mydns252391</DD>
<DT>REMOTE ADDRESS:</DT><DD>138.2.61.45</DD>
<DT>ACCESS DAYTIME:</DT><DD>2023/02/21 19:28:26 UTC</DD>
<DT>SERVER ADDRESS:</DT><DD>168.235.80.32</DD>
<BR>

</body>
</html>
-                       [ <=>                ]     615  --.-KB/s    in 0s      

2023-02-21 19:28:26 (282 MB/s) - written to stdout [615]
]]> php install https://hbirds.mydns.jp/php-install/ Sun, 19 Feb 2023 21:29:11 +0000 https://hbirds.mydns.jp/?p=862 udo apt install -y php-dom php-simplexml php-ssh2 php-xml php-xmlreader php-curl php-exif php-ftp php-gd php-iconv php-imagick php-json php-mbstring php-posix php-sockets php-tokenizer php-fpm php-mysql php-gmp php-intl php-cli php-zip ]]>